【決まりごと】
『筋肉を１Kg増やすことで、
代謝は５０Kcal増えます』
筋肉量増加と、代謝量増加はグラフで見れば、
わかりやすい比例関係にあります。
ダイエットのとき、
過剰に筋トレをするこてゃ考え物ですが、
適度な筋トレは効果的です。
人はただおきているだけでも、
多くの筋肉を働かせてカロリーを消費しています。
それによって筋肉のカロリー消費量は、
脂肪と比べればとても高く、
筋肉量が２Kg増えるだけでも、
日々１００Kcalが使われることになります。
■ 30分程度の筋トレを、
週２〜３回行えば、約2ヵ月後に、
筋肉１Kg増は可能だそうです。
この筋肉増加のペースを知り、
意外に増えないものだなぁと、感じる方もおられるでしょう。
日常生活のありようや体型や体質の個人差が大きいわけですが。
ともあれ2ヶ月プランで様子を見てみる、
そのような落ち着いたペース配分で、
楽しみながら筋トレしていくほうが継続しやすいでしょう。
