おはようございます！
首回りの筋肉の中で、
対面者が前から見て目立つ筋といえば「胸鎖乳突筋」でしょう。
バレエダンサーが、首筋を伸ばすと胸鎖乳突筋がくっきり「Ｖ字ライン」があらわれます。
首筋から肩周り+胸元までを｛デコルテ｝と呼びます。
うつくしいデコルテラインは、見た目もいいでしょう。
でも、美容視点だけではなく、運動性能や健康面にも影響が出てきます。
頚椎が屈曲が強すぎてたわんだ状態で胸鎖乳突筋の「Ｖ字ライン」が出てこないとき。
鎖骨の位置が理想から離れているのか、首や頭の位置や筋肉の状態に問題があるか。
すると頚椎の骨で支える力が減ります。
それを補うため頚椎関連筋群に強い緊張を起こさせて頭部の重さをささえだします。
そのような首筋の緊張は、弱い力でも頚椎を傷つける恐れがでてきます。
首のしなやかさが失われると外圧や動いたときの遠心力に弱くなり傷つきやすいため、
無自覚のうちに全身的に運動能力を制限して、動けないことで体を守る反応を起こします。
すると全身の姿勢や動作をも窮屈となるのです。
「Ｖ字ライン」がでてこない首の状態が続けば、
頚椎後部の骨の中を通る脊髄神経にも頚椎同様の屈曲を強いられ、
脊髄神経内の情報のやり取りにも影響をあらわします。
それに気管支やその内側の食道の圧迫という自らの筋で自らの首を締め付けてしまうのです。
様々な胸鎖乳突筋の癒着による不都合を避ける視点からも
「首筋のＶライン」をきれいに保ちたいですよね。
では、胸鎖乳突筋について、詳細を観察してみましょう！
私がいつも使っている解剖学図が立体で観察できるソフト。
ビジブル・ボディシリーズのなかの『MUSCLE PREMIUM』という筋肉関係の専用ソフトがあります。
『MUSCLE PREMIUM』
それは医学を学ばれている方も使っておられるものですが。
そちらで「胸鎖乳突筋」を観ると以下のような絵が現れます。
「ほぼ胸鎖乳突筋とは１本の筋肉で、 起始の付着点が違うところにもついているんだな」
としか思えない絵です。
多くの方々のニーズでは、この上図で十分カバーできるでしょう。
ただし施術をさせていただくものの場合には、
この図をみると、
「あちゃぁ～、よくないね！」といいたくなるのです。
施術で扱う場合は、
胸鎖乳突筋を１本の筋肉と見てはいません。
２本の筋肉として個別に調べ、そのうえで個別にアプローチを施していきます。
なぜかというと、胸鎖乳突筋の起始の異なる２本の筋肉は、
それぞれが異なったトリガーポイントを発生させるからなのです。
（別々の起始を持つ筋肉ですから、それは当たり前といえばそれまでですが、
胸鎖乳突筋自体が首の筋肉としてボリュウームがあり存在感高く周囲への影響も大きいので、
胸鎖乳突筋は２スジの筋肉で構成されているとみるべきでしょう）
すると私が最近、あまり使ってない別のandroid OSタブレット用解剖学ソフト「Essential Anatomy ３」により描かれた図のほうが
じゃっかん『MUSCLE PREMIUM』よりも実情を把握しやすいでしょう。
それが以下の図です。
「胸鎖乳突筋」
＜起始＞
・ 胸骨柄（上となる胸鎖乳突筋）
・ 鎖骨内方（下にある胸鎖乳突筋）
＜停止＞ 側頭骨の乳様突起
上図で観察していただければわかりますが、
側頭骨の乳様突起部に付着する停止部はひとつですが、
胸骨柄からと鎖骨内方からと起始部が２か所に分かれております。
この２つの胸鎖乳突筋が協調して以下のな動きをもたらします。
＜作用＞
・反対側へと回旋し、情報に傾ける（片側性）
・頭部と頚部の屈曲（両側性）
・吸気時の補助筋（両側性）
・後頭部と頚部の動作のコントロール（両側性）
この作用にある
反対側へと回旋し、情報に傾ける（片側性）というところから、
空間識失調や、めまい、回転性めまいなどの固有間隔の障害を訴える人もでてきます。
ちなみにこちらの胸鎖乳突筋は、手で触ろうと思えば簡単に触れる表層にある筋肉です。
だから自分でのオイルマッサージや筋膜リリースマッサージのようなアプローチをしやすい筋肉です。
私が自分の胸鎖乳突筋を解くときには、他者によるリリースよりもセルフリリースのほうが、
痛みの調整を的確にでき急所を刺激されたときに感じる恐怖心も起こりません。
簡単な胸鎖乳突筋の筋肉をリリースするやり方を、ご紹介いたします。
胸鎖乳突筋は筋断面もそこそこありますから筋力が強く、
胸鎖乳突筋が硬くなって喉が詰まってるし息苦しいなというときは。
私は自分で胸鎖乳突筋を乳様突起から鎖骨内方と胸骨柄の２本を別個にイメージして筋を
痛気持ちいい程度に、親指と人差し指でつまみ上げて「コリッ・コリッ」と胸鎖乳突筋の筋を横断刺激を与えて解いていきます。
けっして無理をするほど強くつままないように。
少し物足らない程度の刺激でも、定期的に繰り返し行うことで成果は必ず出てきます。
そして胸鎖乳突筋の筋緊張が強いときには、
右側の胸鎖乳突筋を解くときは少し（２０～４５度の角度）頭を右に回転させてから
胸鎖乳突筋をつまみ上げてみてください。
そのほうがつまんだ時の痛みも軽減しますし深くリリースできます。
またこちらの胸鎖乳突筋の硬さがあまりにも強すぎるという状態ですでに大きな影響が身体にも起きているような方のとき。
たとえば、メニエール病などもともなうとさらになのですが、
胸鎖乳突筋の刺激を受けると回転性めまい、めまいなどが強くあらわれることがあります。
そのようなリスクを避けるためにも、もし、自身で胸鎖乳突筋を触ってみて石のように硬いと感じたならば。
セルフリリースはいったん置いておいて、かかりつけ医に相談していただくようにお願いいたします。
余談ですが、
胸鎖乳突筋のリリースは、
スモールサイズのベン石温熱器を使ってみて、
私自身が「へぇ～、私の首筋ってこんなに柔らかくなれるんだ・・・」と驚くような成果が実感できました。
ベン石温熱器を使っての表層筋部分の快適なリリースは、一般の方も、直感的にやりやすいので。
一般的にホットストーンでのリリースは、ハンドリリースの３倍も解けると言わしめることがありますので。
効率よく自身のデコルテラインをきれいにしようとお望みの方は、
ぜひ、１週間。
だまされたと思ってスモールサイズのベン石温熱器を試してほしいです。
このスモールサイズのベン石温熱器のヘッド部分の窪んだ部分が、
ほぼほぼ胸鎖乳突筋を解くために作ったアーチだと思えるほど、
絶妙にフィットして効率よく胸鎖乳突筋に熱をつたえてリリースしていってくれますよ。
