私が寝る前におこなっているエクササイズのひとつを紹介します。
ぜひ、ぜひ、トライしてみてくださいね！
『効用』
脊椎を緩め姿勢を改善し腰痛改善と内臓の硬化を緩和する。
胸椎も緩むため呼吸が深まり熟睡しやすくなる。
便秘の人にもいいようだ。
骨を中心に据えてそれを取り巻く筋肉をねじるように動かせば、
多くの筋肉を有効活用して代謝が促進される。
同時に自分では力みなく動いているつもりが
非常に強い力を発揮できてしまうようになる。
そのおかげで
骨盤を回転させて大腰筋をイメージした歩き方が磨かれていく。
『やり方』
仰向けに寝て両足を９０度にまげる。
そしてまずは足を左足を右足の上に組む。
次に右手を床と腰の間に入れる。
左手は額に手の甲をつけて置く。
それから足を左右に倒していく。
足を左に倒したら、
額に乗せた左手の力で右に顔を向けるように押す。
足を右に倒したら、
額に乗せた左手の力で左に顔を向けるように押す。
これで１回とカウントする。
腰の下にある右手を境に上半身と下半身とに別れ、
逆方向に脊椎がねじれる動きとなる。
力むほどねじる必要はない。
心地よい程度でいい。
脱力しやすい心持のほうが
足や頭の重みを感じ取れる。
十分に足を倒したときの足が下に倒れて落ちる力を感じよう。
ふう〜っと息を吐きながらしたほうが脱力しやすいかもしれない。
３０回程度繰り返す。
そして同様に、
今度は足の左右と手の左右を入れ替えて３０回程度動かしてみる。
できればフェルデンクライス風に動き方を練り上げて、
最小限の力で最大限の仕事ができるよう工夫すること。
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以上です。^-^)
