私のことですがいつも以上に座り仕事が多くて、
ひさびさに肩こり。
徹夜を押しての座り続けはきつい!(^^1)
そんなときに以下の本が役立ちます。
書名:パワーポーズできれいになる!
副題:体と心を変える「正しく美しい姿勢」の簡単エクササイズ
著者: キャロル・アーミテージ／マイク・ベブ
出版: ダイヤモンド社
仕事中に以下のことを気をつけるようにしましょう。
非常によく要点をついていて優れたアドバイスです。
- 頭は水平に(頭の上に水の入ったグラスが乗っていると想像してください)。
- できれば椅子の背もたれで背骨のカーブを維持するようにしましょう。
- 書類を見たりするのに、20分以上頭を下げないように。5分間ほど休みを取って、目を水平の位置に戻してください。
- 横から見ると、耳は肩と同じラインにあります。
- お尻の上にしっかり座り、椅子に深く腰掛けます。太股は水平に、足は床に平らに起き、膝は正しい角度に保ちます。
- もし前かがみになる必要があるなら、姿勢の鉛直線をまっすぐに保ちながら、腰から動かします。
- 20分間仕事をしたら、数分間休みを取ってください。
- 顎と肩で受話器を挟んで電話をしないように
- コンピュータの横に原稿を置いてみる習慣はやめてください(理想的には、モニターとキーボードの間に置きます)。
